Fiecare femeie supraponderală dorește să găsească cel mai rapid mod de a slăbi. Dar, în căutarea unui miracol, mulți uită că obezitatea este în primul rând o problemă medicală și, în al doilea rând, o problemă estetică. Din păcate, acest lucru are efecte secundare urâte, de la creșterea în greutate la indigestie la patul de spital.
Deci, atunci când problema „a slăbi sau a nu slăbi" nu mai este o întrebare, ci o necesitate, primul pas este de a dezvolta strategia potrivită în lupta împotriva obezității și a volumului.
În acest articol, vă vom atrage atenția asupra unei imagini de ansamblu asupra modalităților relativ rapide de a pierde în greutate - atât cele pe care nu ar trebui să le recurgeți (acest lucru se poate face doar pe propriul risc și în ultimă instanță), cât și cele care chiar funcționează fără consecințe periculoase.
Moduri de a slăbi rapid, care sunt mai bine să nu fie utilizate
Deci, primele 10 modalități de ucidere pentru ca organismul să piardă în greutate rapid:
- Foame.
- Suplimente alimentare și ceaiuri pentru slăbit.
- Dietele exprese.
- Dietele mono.
- Dietele cu proteine.
- Dieta vegetariană.
- Greutăți sportive greșite.
- Dietele cu restricție calorică ridicată, mai ales indiferent de compoziția alimentelor.
- „Nu mâncați după 6" sau limitați consumul de alimente.
- Dietele „vinului" și consumul de alcool (precum și fumatul).
Postul este ineficient în pierderea în greutate din mai multe motive. În primul rând, corpul pierde lichid primul și ultimul, iar grăsimea în sfârșit. În al doilea rând, postul vă încetinește metabolismul. Când ieșiți din post, un metabolism lent duce la creșterea rapidă în greutate odată ce începeți să mâncați. O modalitate eficientă de a slăbi rapid și de a vă ușura după sărbători poate fi postul pe termen scurt de 1-2 zile. Și după aceea, ieșirea din post ar trebui să fie corectă și treptată.
Suplimentele alimentare sunt în cel mai bun caz un „placebo" inofensiv, suplimente de vitamine, fibre și probiotice. Atunci ei te pot ajuta doar să slăbești. În cel mai rău caz, acestea sunt medicamente care afectează fondul hormonal. Consecințele nu pot fi prevăzute. Astfel de medicamente pot fi prescrise numai după examinare și diagnostic de către endocrinologi și nutriționiști. De obicei, acestea sunt prescrise pentru obezitate de gradul doi și peste.
Dietele exprese fac ca organismul să piardă în greutate în principal prin mușchi și apă, ca și în cazul postului. Totul se încheie cu creșterea în greutate după dietă.
Dietele mono sunt dăunătoare, deoarece organismul nu primește vitaminele și mineralele necesare, ceea ce duce la oboseală, sănătate precară și exacerbarea diferitelor boli. Riscul de a pierde în greutate și de a te îngrasa din nou după astfel de diete este, de asemenea, foarte mare. Au sens când vine vorba de o dietă de tip pepene verde pentru o zi pentru a curăța rinichii. Totuși, nu poate fi privit ca o modalitate de a slăbi rapid și eficient.
Dietele cu proteine sunt periculoase, deoarece mulți oameni le iau literalmente, mănâncă multă carne și, prin urmare, își cresc nivelul de colesterol. Mesele ar trebui să fie echilibrate în ceea ce privește grăsimile, proteinele și carbohidrații. Este logic să crești cantitatea de proteine din dieta ta dacă alegi să faci mișcare, în special cardio. Acestea ajută la prevenirea descompunerii musculare în timpul exercițiului.
O dietă vegetariană este opusul dietelor cu proteine. Ceea ce este și mai periculos este că organismul nu primește suficiente proteine și substanțe esențiale conținute în carne și pește (de exemplu, aceiași acizi grași omega-3). Ca urmare, mușchii sunt distruși, aspectul se deteriorează și, din cauza lipsei de vitamine B, se dezvoltă diferite boli. De asemenea, nu este cel mai eficient mod de a slăbi rapid.
Sarcinile sportive necorespunzătoare sunt activități neregulate sau prea extenuante pentru condiția fizică existentă. Pot provoca răni. Și dacă le combinați cu diete, organismul nu va primi nutriția necesară, ceea ce duce la același efect ca și utilizarea dietelor proteice - distrugerea țesutului muscular. La început este imperceptibil, dar în viitor acest proces este plin de consecințe neplăcute precum crampe, entorse, luxații. Și antrenamentul în acest caz nu mai este eficient pentru a pierde rapid în greutate. Cu toate acestea, dacă creați în mod corespunzător un program de exerciții, pierderea în greutate este garantată.
Dietele cu calorii reduse. Este logic dacă restricția calorică este de minus 200, maximum 500 Kcal pe zi din aportul zilnic de calorii. E suficient pentru a slăbi. Caloriile minime pe zi pentru femei este de 1200, pentru bărbați - 1500 Kcal. Aceasta este norma odihnei, adică în sensul literal, când „te culci și nu te miști". De obicei, cantitatea de calorii pe zi pentru un locuitor mediu este de 2000-2800 Kcal, dar este mai bine să vă calculați singura. Corpul va simți cu siguranță diferența și va decide că a venit timpul să mor de foame. În plus, scenariul este același cu cel al postului.
Mesele neregulate și interdicția de a lua cina. Această interdicție se bazează pe faptul că este mai bine să dormi pe stomacul gol, deoarece are nevoie și de odihnă. De fapt, trebuie să mănânci de 4-5 ori pe zi. De trei ori - plin, de două ori - gustări. Seara, puteți lua și o gustare ușoară: un pahar de lapte sau kefir, fructe. . . Nu ar trebui să mănânci alimente grele, da. Și este mai bine să nu adormi pe stomacul gol. Acest lucru se încheie de obicei cu o vizită la gastroenterolog.
Alcool și dietă. Alcoolul în sine este destul de bogat în calorii. De asemenea, supără echilibrul retragerii lichidelor din corp și pune presiune pe ficat. De fapt, este un proces lent de otrăvire a corpului, la fel ca fumatul. Și absolut nu merge cu acest sport. Dacă vrei să slăbești rapid, trebuie să te descurci fără alcool și țigări.
Modalități eficiente de a pierde rapid în greutate
Și acum să ne uităm la lucrurile cu adevărat funcționale și, în același timp, la cele mai rapide modalități de a pierde în greutate (merită menționat faptul că acestea ar trebui utilizate în combinație, fiecare în mod individual, dacă restul nu este urmat, nu va ajuta să obțineți scăpați rapid de excesul de greutate):
- Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Un litru și jumătate este apă curată normală, iar restul lichidului ar trebui să pătrundă în corp din fructe, legume, ceaiuri din plante, ierburi (ghimbir, pătrunjel, salată verde).
- Patru mese pe zi și neapărat de trei ori pe zi - legume și fructe.
- Abțineți-vă de alcool și țigări.
- Calciul, fibrele, probioticele, proteinele și vitaminele ar trebui să provină din alimente, nu din suplimente sintetice.
- Nu - alimente fără grăsimi.
- Reduceți cantitatea de sare.
- 250 Kcal - ars în timpul exercițiilor fizice, 250 Kcal - tăiat din meniu (după calcularea aportului zilnic individual de calorii).
Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate rapid, eficient și fără consecințe neplăcute poate fi deci descrisă ca un sistem de antrenament bine ales în combinație cu dieta potrivită. Alegeți exerciții speciale pentru scăderea în greutate, monitorizați-vă dieta și fiți ghidați nu după cifrele de pe cântare, ci după indicatorii de pe banda de centimetri.